"三橫一豎" 小王的跑跑週記 : 每年都要來檢驗自己練跑成效的"襪子盃"馬拉松賽

殘念，賽前目標1H55想完賽，最後跑到2H02未達標

這次參加戶外樂活盃馬拉松賽，跟去年一樣報名半程21K組，賽道是從士林外雙溪的至善國中出發延著至善路的緩坡4K到楓林橋右轉過橋後開始6K的連續陡坡上到風櫃嘴涼亭，再右轉約500M後折返，原路下山跑回至善國中終點。
這場比賽有一項特別的特色，那就是沒有完成獎牌，報名簡章上就已經說明用一雙襪子代替獎牌，所以有跑友就戲稱這場為"襪子盃"馬拉松，其實這對我來說我是非常能接受，而且我也樂意拿襪子，因為現在的獎牌發得也算是有點浮濫，用實用的襪子個人感覺還比較環保，但沒有完成獎牌勢必會讓很多跑有興趣缺缺，加上路線又是要上到硬斗的風櫃嘴，因此報名的人數又更少了，所以我參加過兩屆的感覺這是一場小而美的賽事，我也比較喜歡這種小賽事。
台灣現在到處都是比賽，只要你肯跑不怕沒比賽，有些地方辦的口碑好，報名時搶破頭都想要能去參賽，順道去旅行去觀光，但相較於馬拉松旅行的賽事，像樂活盃這種就在自家附近要練跑隨時都可去，為何還要花7-8百元報名費來跑，而且也連跑了兩年甚至接下來每年都會報，其實我是想要把他當作指標性的賽事，每年到這時後就來驗證自己過去一年來練跑的成效，每年都進步個幾分鐘，雖然無法一次到位，但台下站久了總有一天還是有機會上凸台的。

第一次不顧又肥又白的上半身，穿上蘆慢的戰袍，結果又忘了貼胸貼，又搞得兩行血淚...真囧

成績檢討

今天的風櫃嘴21K，跑起來的感真的比前兩禮拜的50K與44K超馬感覺更累，比起跑長途的賽事，如果真得累那就在補給站稍做休息補給喘口氣，反正路途遙遠時間長，但21K的路程，正常來說2H內就會跑完，沒有任何一刻的時間可以浪費，就連進補給站的次數都要減少，所以精神會較緊繃不能放鬆，加上上禮拜北橫跑完之後感冒，週間的兩次練習就一直覺得呼吸有問題，有點那種無法深呼吸後把一大口氧氣吸到肚子裡去的感覺，胸部感覺悶悶的，或許是這樣感覺頻率就無法加快起來。
最近的賽事可以看得出來，平路與山路的成績落差太大了，山路的時間比來就比平路時間來的多沒錯，但相較其他人的時間我的幅度就過大了，其實這要比較很簡單，因為跑久了，哪些人實力跟你相當面孔都滿熟悉的，所以這場跑下來才會覺得有些人平路速度相當，但在山路我卻被海放，實際上我今年萬金石跑半馬PB 1H42，但樂活盃卻跑到2H02，足足有20分的差距。
了解自己差在哪裡，往後的訓練就要再加強，今天會跑成這樣當然是有前因後果的，往風櫃嘴的山路賽道，對我這士林人來說是相當熟悉的，比賽跑過三次，團練練跑也跑過好幾次，但問題就是出在自己練跑時偷懶，好幾次風櫃嘴下來到楓林橋就休息喝飲料去，然後再搭公車回到至善國中的起跑點，其實這次就深深的感覺到如果是半馬的距離，風櫃嘴陡坡下來出楓林橋最後的4K緩下坡是關鍵，能不能在連續衝下坡後回到平路還能保持速度不腿軟，我想這點我還是需要再練的，另外爬坡的速度也要再加強，不能讓上下坡速度落差太大，如果想著下坡時再衝快一點來把上坡花掉的時間補回來，那恐怕是會讓自己更腿軟也更容易受傷的。

最後也恭喜老婆完成風櫃嘴攻頂，21K完賽...